wyciskanie sztangi

[...] no jak to jaki , w takim wypadku pozostają tylko maszyny najprostrzy to : - wyprosty na maszynie - uginanie na maszynie - wspięcia siedząc na maszynie ale dobre jest też wyciskanie nogami na maszynie - ale niektórzy ogą się kłócić że to też obciąża kręgosłóp vo i takie opinie słyszałem - chociaż to nie prawda no i jak masz taką suwnice to [...]

Środa - barki 1. Wyciskanie zza karku – 4 x 8p 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 x 8p 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 8p moze tak byc? Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2007-05-18 14:20:05

Military press wyciskanie sztnagi stojąc zerknij na you tube Prostowanie na wyciągu zastąp francuskim wyciskaniem sztangi leżąc Na koniec brzuch i łydki pozdro

[...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]

po pierwsze to atlas i tam wszystko do przeczytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj obowiaskowo , dół klatki bez sztangi to pompki na poręczach a wyciskanie w wąskim chwycie z prowadzeniem łokci dalego od siebie na srodek klatki co do bicepsa to nie ma możliwosci zmienic czegoś co zakodowane jest w twoich genach pewne jest tylko ze [...]

bo bicek nie czuje takiej potrzeby. nasjpierw daj przysiady potem rdl,klata,podnoszenie konca sztangi i Wiosłowanie w opadzie to prawie to samo zamiast podcigania daj drążek(na koniec)potem wyciskanie stojąc a jak juz chcesz tak bardzo łapy to na zmiane z tricepsem.

wiek: 15 lat rocznikowo 16. Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych treningow) i przerwa 3 tygi przymusowa(złamane srodrzecze) - no niewątpliwie masz kompetencje, by układać plany do wyciskania. idź do działu "Wyciskanie,..." , tam się Tobą zajmą. trzymanie sztangi wprowadził bym w dni gdy trenujesz plecy i kaptury. pzdr/

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

[...] Biceps : Uginanie sztangi stojąc ok.4seri Młotki ok.3seri uginanie na kolanie ok4seri II Dzień WOLNE III Dzień Barki: Hantle za głową ok.3seri sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub sztangielki) ok.3seri Nogi: Przysiady ok4seri Zakroki ok.3seri Uginania nog lezac na brzuchu ok.3seri IV [...]

Dzięki.Odchodząc od tematu czym się różni wyciskanie na klatę sztangi na podłodze od wyciskania na ławce prostej ?

a byłbys taki dobry i dał bys jakies przyklady najlepszych cwiczen ja robie tak: klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki [...]

sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?

[...] sztangą, skłony w przód ze sztangą (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby [...]

Dwa wyciskania - wywal jedno, przemęczyłeś bary. A po drugie wyciskanie wyciskaniu nierówne, jakbyś miał zrobić francuskie technicznie - to głowę dam, że zaraz zdejmowałbyś kółka ze sztangi.

[...] ale tego nie bede ocenial bo pytasz sie o superserie wiec odpowiadam: cwiczysz grupy miesnii antagonistycznych np.: Ramie: Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie albo na przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 serie czyli trenujesz zginacze i [...]

Wiek:24 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel Treningowy : Masa Uprawianie Innych sportów : brak Dieta: Jak najbardziej jest Suplementy : brak Dostep do sprzetu : Atlas Ławeczka Hantle Sztangi Ciezary : Ławka Płasko seria 70kg Barki Wyciskanie sztangielkami 19kg seria Biceps Modlitewnik 30kg seria

skos dodatni sztangi robie a czy wyciskanie sztangielkami na poziomie i dodatnim skosie moglbym dodac??

Zastrzeżenie do tricepsa, już wczesniej pisałem, najpierw wyciskanie francuskie sztangi leżąc, potem sztangielki nad głowę,potem prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia jeżeli masz wyciąg a masz to lepiej prostowanie w dół na wyciągu. 3 ćwiczenia po 3 serie. BRUTUS

Ok, wróciłem z siłowni. Nie spodziewałem się, że jest ze mną AŻ TAK źle. ACT praktycznie nie wyszło. Robiłem takie o to ćwiczenia : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU ĆWICZENIA Z HANTLAMI WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU BRZUSZKI NA PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE [...]

Tylko podstawowe ćwiczenia: klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste [...]